завтрак 1-2 яйца (вареные, омлет или глазунья,)
бутерброд с сыром
чай с двумя ложками сахара
обед мясо (лучше вареное, говядина, курица или индейка) - рыба, в принципе+ салат из свежих овощей или хорошую тарелку супа любого.
ужин салат из свежих овощей со сметаной или кисломолочные, но самые простые продукты 200 мл.
в дополнение к этому можно яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананас тоже сколько влезет.
Самое главное - не пить вместе с едой, или до или после.
нельзя никакие йогурты, из кисломолочных можно ряженку, варенец, самый простой кефир.
Чтобы не загрустить, можно иногда одну шоколадную конфету (без лецитина).